“Быстрое удовольствие” всегда в руке: что делает с мозгом зависимость от телефона и социальных сетей

Автор: Врач Воронцов Даниил ФёдоровичВрач психиатр-нарколог

Информация, предоставленная в статье, носит ознакомительный характер и не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача. Обратитесь к лечащему врачу!

Консультация круглосуточно

Позвоните сейчас и вы успеете спасти своего близкого человека!

+7 (905) 450 02 94 Заказать звонок

Цифровая зависимость: как она формируется

Зависимость от гаджетов — серьезная проблема для взрослых и для молодого поколения. Принято считать, что использование смартфона, компьютера или другого мобильного устройства дольше четырех часов в сутки приводит к устойчивой зависимости. Избавление от нее требует специальных мер: изменения образа жизни и помощи психотерапевта. Об опасности зависимости от гаджетов и социальных сетей мы подробно рассказываем в статье.

Одной из причин появления зависимости от гаджетов и социальных сетей называют избегание чувства одиночества и оторванности от людей с похожими интересами. К патологии более склонны те, кому трудно знакомиться и находить общий язык с окружением. Вместо развития нужных навыков такие люди выбирают более простой путь: просмотр развлекательного контента и самовыражение через онлайн-платформы.

Как алгоритмы соцсетей «засасывают» пользователей?

Социальные сети работают так, чтобы мозг человека постоянно выбрасывал дофамин в ответ на сердечки, комментарии, новые посты и рилсы (короткие видео). Множественные выбросы этого нейротрансмиттера дают временное ощущение наполненности жизни, которое обычно не связано с реальными достижениями зависимого. Чтобы продлить ощущение счастья, человек выкладывает все больше видео, текстов и фотографий, неотрывно следит за обновлениями лент других пользователей, проверяет уведомления. Так формируется цикл зависимости.

Почему “экспресс-удовольствие” — это плохо?

Цифровая зависимость приводит к деформации нейронных сетей в головном мозге и угнетению синаптических связей. Человек привыкает мгновенно удовлетворять даже минимальную потребность в развлечениях, и ему становится трудно набрать необходимое количество дофамина для занятия реальными делами. С годами это приводит к пассивному образу жизни, безынициативности, ухудшению критического мышления. Подросткам и молодым людям с цифровой зависимостью сложно учиться, заводить друзей и романтические отношения, оценивать со стороны свой внешний вид и уместность того или иного поведения.

Привычка проводить бесконечное количество времени в интернете способствует развитию химических зависимостей и игромании — гемблингу и беттингу. В свободное от веб-серфинга время человек стимулирует выброс дофамина спиртным, никотином или психоактивными веществами. Он может тратить крупные суммы на покупку игрового инвентаря, ставки в казино или в букмекерских конторах.

Критерии диагностики цифровой зависимости

Выявлением этой проблемы занимаются психотерапевты-наркологи и психиатры во время личной беседы. Вот критерии, которые помогают врачам диагностировать зависимость от гаджетов и соцсетей:

• бездумное проведение в интернете неограниченного количества часов;
• невозможность волевым усилием остановить веб-серфинг, просмотр коротких видео, листание лент в социальных сетях, комментирование постов и другую подобную активность;
• трудности с концентрацией внимания;
• пренебрежение семейными и дружескими отношениями, учебой, работой и другими делами, требующими усилий;
• синдром отмены: при попытках ненадолго отвлечься от гаджета возникает "ломка", раздражение, ощущение скуки и бессмысленности жизни;
• стремление проводить все больше времени за компьютером или с телефоном в руке.

Зависимый от интернета человек часто неряшлив, пассивен, неприятен во время личных бесед. Он забывает тему разговора, выглядит незаинтересованным.

Психологические последствия

Цифровая зависимость влечет за собой депрессию, тревожность, стресс, нестабильность самооценки, усугубления чувства одиночества после выключения гаджета, прокрастинацию и другие неприятные переживания. Такой эмоциональный фон не способствует плодотворному общению, работе и учебе в любом возрасте. Данные расстройства поможет предупредить наш психотерапевт.

Тревога и апатия: как это проявляется?

Многочасовое ежедневное пребывание в интернет-мире делает людей нервными и равнодушными к окружающему миру. Ожидание уведомлений и новых событий разрушает нервную систему, раскачивает самооценку, искажает рефлексию. Мысль о реальных делах вызывает приступы прокрастинации и раздражения. Мысли о проблемах, связанных с горой давно откладываемых дел, усугубляют тревожность и рождают навязчивое желание снова "спрятаться" в интернете.

Зависимость от соцсетей у подростков

Подростки с несформированными до конца личностными опорами подвержены всем существующим видам цифровой зависимости:

• киберсекс — просмотр порно, использование веб-камер и чатов для эротических переписок вместо занятий полезными делами и освоения навыка романтического знакомства;
• игры — однопользовательские и многопользовательские онлайн-развлечения в ущерб учебе и спорту;
• навязчивый поиск информации по любому вопросу — приводит к ухудшению памяти;
• неконтролируемый шопинг — выливается в долги и подрыв финансовой стабильности.

Зависимость от одобрения в социальных сетях мешает подросткам и молодым людям сосредоточиться на реальных достижениях, не позволяет сформироваться внутренним опорам и полезным жизненным навыкам, затрудняет расширение круга общения. Для восстановления здоровой структуры личности таким людям требуется длительная психотерапия.

Влияние на сон и физическое здоровье

Чередование приступов тревожности и апатии приводит к бессоннице. Дополнительно нарушает циркадные ритмы использование гаджетов в ночное время. Такой человек чувствует сонливость и разбитость днем, ему не удается быть продуктивным на учебе или на работе без энергетических напитков. В ночное время он сталкивается с повышенным аппетитом, выбросом гормонов стресса и удовольствия, которые мешают уснуть. Сбой циркадных ритмов, поедание вредной пищи, распитие алкоголя и энергетиков, общая физическая пассивность приводят к сбою метаболизма, нарушению кровообращения и пищеварения, депрессии и мышечной слабости.

Как бороться с зависимостью?

Опрос портала Superjob показал, что в 2024 году 47% респондентов из России в возрасте от 34 лет признавали себя зависимыми от мобильных электронных устройств или компьютера. У более молодых россиян процент зависимых от смартфонов еще выше — почти 60%. 61% всех опрошенных считают важным оставаться на связи в любой ситуации и не делают сознательных перерывов в использовании гаджетов. Результаты данного опроса не позволяют просто игнорировать проблему зависимости от интернета и социальных сетей. Некоторые люди с развитой силой воли могут помочь себе самостоятельно, но детям и подросткам почти всегда необходимо участие психотерапевта.

Ограничение экранного времени — универсальный совет?

Самое очевидное решение — установить программу для тайм-менеджмента, указать в нее приложения, пользование которыми необходимо ограничить, и переключаться на другие дела всякий раз после срабатывания сигнала. Например, заходить в социальные сети не дольше, чем на час в день, а играть — по два часа в выходные. Кажущаяся простота этого решения осложняется ощущением скуки и раздражения в периоды неиспользования гаджета ради развлечения. Чтобы снизить стресс, необходимо придумать или вспомнить увлечения. Например, записаться на интересный обучающий курс, в музыкальную секцию или в спортивный клуб. По возможности желательно заниматься хобби среди людей, чтобы восстанавливать или приобретать навыки общения по интересам. Живое общение хорошо помогает отвлекаться от бессмысленного серфинга.

Роль семьи и школы в решении проблемы

Нездоровые, конфликтные отношения с ближайшими родственниками толкают многих подростков к цифровой зависимости. Из-за неустойчивости внутренних опор юный человек не может наладить комфортное взаимодействие с членами семьи, у которых есть индивидуальные особенности характера и проблемы с личными границами. Выходом из неприятных ситуаций ему видится погружение в виртуальный мир, всегда находящийся под рукой. Задача родителей такого человека — обратиться к психологу и разобраться с конфликтами. Решение проблем в общении улучшает эмоциональную атмосферу в доме, уменьшает тревожность, облегчает процесс отвыкания от гаджетов.

Буллинг в классе и отсутствие контакта с педагогами — еще одна причина формирования цифровой зависимости у подростков. В случае буллинга необходимо перевестись в другой класс или в другую школу. Если отношения с одноклассниками хорошие, но ребенку не удается наладить общий язык с учителем, можно поговорить лично и узнать его мнение об успеваемости и поведении.

Помощь психотерапевта при цифровой зависимости

Зависимость от гаджетов и социальных сетей успешно лечится при участии частного психотерапевта. Врач беседует с пациентом, подбирает для него ментальные упражнения, назначает препараты для лечения депрессии и тревожности. Многим детям и подросткам с цифровой зависимостью, осложненной курением, употреблением ПАВ или проблемами с психикой, необходимо временное проживание в реабилитационном центре до стабилизации состояния. 

Социальные аспекты зависимости от гаджетов

Одной из главных проблем в лечении детей и подростков с цифровой зависимостью является влияние их окружения, большая часть которого страдает от аналогичной проблемы. Социальные сети — часть повседневной жизни и общения в каждой школе, университете, кружке по интересам. Ребенку и подростку трудно отвлечься от "быстрого удовольствия", когда все друзья и знакомые обсуждают вирусные видео и популярных блогеров. Частные психотерапевты умеют справляться с этой ситуацией и правильно подключать родителей к процессу выздоровления.

Тренды в социальных сетях: как они влияют на поведение?

Краткосрочные тренды полностью захватывают внимание детей и подростков, склонных к цифровой зависимости, так как вовлекают в них многочисленное окружение. Ребенок с ограниченным экранным временем может оказаться изгоем среди одноклассников и приятелей, которые продолжают целыми днями снимать видео с модными танцами и челленджами или просто листать короткие видео других пользователей. В лучшем случае подростка удается постепенно переключить на занятия спортом или обучающие курсы, не связанные с социальными сетями. В сложных случаях таким детям может требоваться лечение в реабилитационном центре, переезд и смена окружения. Если зависимость от гаджетов нарушает психическое и физическое здоровье подростка, портит его отношения с родными, мешает учебе, следует записаться на прием к частному психотерапевту и разобраться в проблеме.

Будущее: технологии для защиты психики в эпоху соцсетей

Лучшая профилактика зависимости подростка от социальных сетей и гаджетов — это формирование личностных опор и привычки к полезным занятиям. Если ребенок постоянно занят интересными делами, а его достижения ценят сверстники и родители, тяга к интернету не возникает или постепенно снижается. Критически важное значение имеют отношения в семье и в учебном коллективе: буллинг и систематические конфликты будут препятствовать выздоровлению. Нормализация социального климата упростит работу психотерапевту, сократит время на реабилитацию.

В первое время после начала лечения зависимости можно использовать приложения для ограничения экранного времени. После завершения периода адаптации мозг постепенно привыкнет к новым стимулам, и контроль использования гаджетов перестанет быть мучительным. Взрослым зависимым необходимо поставить себе новые жизненные цели, разделить их на небольшие шаги и совершать их каждый день — это быстро отвлекает от серфинга и других онлайн-забав. Приложения маркетплейсов можно удалить до снижения тяги и приобретать товары лично, избегая оформления заказов через интернет. То же касается покупки продуктов.